Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : a6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cwicze wlasnie FBW, tyle ze nie cale cialo bo nie [...]
To nie jest tak, że nie ćwiczę. Robię pompki, ćwiczę z ekspanderem oraz podjąłem jakiś plan total abs, ale to robiłem żeby cokolwiek robić. Teraz mam cel którym jest 90 kg, oraz rozbudowa mięśni. Wiem że bez siłowni się da wyćwiczyć ładnie, potrzebuje tylko pomocy przy rozplanowaniu treningu na cały tydzień, żeby ktoś pomógł mi taki plan ułożyć. [...]
[...] w biodrach, tylko w ogólnym wyglądzie sylwetki. Aby go poprawić niezbędne jest włączenie do swojego planu treningu siłowego, oraz dobrze ułożonej diety, pod Twój organizm i cel jaki sobie założysz. Wraz z rozbudową górnej części ciała, jak plecy, klatka, barki, czy ramiona poprawisz proporcje sylwetki. Poza tym wraz z czasem zredukujesz również [...]
[...] już Twoja indywidualna kwestia. 0) Rozpocznij dzień łyżką miodu.... lub owocem z rodzimych sadów aby rozpędzić metabolizm po śnie... odrobina fruktozy akurat się zda na ten cel 1) Mleko towarzyszy nam od małego, do tego każdy w TV twierdzi że musi być w codziennej diecie... Ano nie koniecznie, o poranku laktoza nie do końca Ci posłuży, a także [...]
[...] Wszystko dzięki siłowni (zaczynałem od 40 cm dosiężnego i 60 cm z nabiegu) Ale jeśli się nie znasz na metodyce treningu siłowego, to zamilcz. Cieszę się, że się Tobie udało. Osiągnąłeś swój cel. Ale nie myśl, że to najlepsza, najszybsza i jedyna słuszna droga... żeby nie było, że ściemniam: Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 13:46:23
Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
no bravo! widze wielu z was ma swoje własne zdanie i nie dało się omamić przez media nawołujące do unii. Ja byłem na NIE. Po co mi tańsze bilety lotnicze skoro nie będzie mnie stać na jedzenie, nie chce też taniego piwa, wina francuskiego ani wódki. To się nazywa polityka prosportowa? Zamiast treningu wezme flaszke i pójde do parku. a to [...]
Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa Obwód klaty: 105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia,bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej gainer mutant mass [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : [...]
[...] .System ćwiczeń miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie partie miesniowe kazdego dnia treningu 5X w tygodniu.A teraz chciałbym cwiczyć na masę . Główny cel to barki klatka i ramiona .Jeżeli moge cwiczyc na masę 4x w tygodniu to po ile serii i powtórzeń na daną partie mięśniową i czy ćwicząc na atlasie klatkę mogę stosować [...]
Bieganie,ale cel to bardziej kondycja,wytrzymalosc,niz gubienie tluszczu da rade robic wieczorem ,po treningu(ewentualnie w dni nietreningowe wiczorem),jesli robie sile i nie chce spowolnic jej przyrostu? Rano odpada,bo rano nie mam czasu(szkola).
Nie mogę edytować wiadomości, dodaje poniżej wypełnioną ankietę: WIEK: 26 WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku WAGA CIAŁA: 76,6 OBWÓD RAMIENIA: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 CEL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU PROFESJONALNA [...]
Skoro cel masz sylwetkowy - to jak można nie mieć diety??? Strata czasu i energii. A Twoje pytanie o łączenie treningu siłowego z pływaniem ma w tym momencie zupełnie drugoplanowe znaczenie. Zacznij od michy skomponowanej na miarę Twoich potrzeb.
Chodząc na boks zrozumiałem, że siła to nie wszystko. Jak zobaczyłem chudych, ale bardzo szybkich kolesi to wymiekłem. Co z tego, że masz siłe jak jesteś jak klocek. Mam taki sam cel jak twój kolega, więc podaj mi parę szczegułow jego treningu.
[...] 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej. Dzięki wielkie. Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać [...]
Cel : poprawa estetyki i proporcji, utrata tłuszczu, poprawa ogólnej formy. Bez treningu siłowego się nie obejdzie. I jak Ty obliczyłeś bilans zerowy na poziomie 2100 kcal?
Czyli podaję dane: 1. Mam 17 lat 2. 76 kg 3. 183 cm 4. Cel: hmm, podczas domowych ćwiczeń pewnie rzeźba bardziej, aczkolwiek masa bardzo mile widziana oraz zwiększanie ilości powtórzeń ćwiczeń 5. Staż praktycznie zerowy, ostatnio zacząłem od czasu d czasu ćwiczyć pompki, ale potrzebuję regularnego treningu 6. 2x w tyg treningi piłkarskie w klubie [...]
Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od [...]
[...] skupiony na cwiczeniach i trening trwa krotko. Ja raczej czerpie satysfakcje z przyrostow a nie z samego treningu i meczenia sie niepotrzebnego. Trening to droga to pewnego celu a nie cel sam w sobie. Ale jak uwazasz. Wazne zeby Tobie to co robisz zapewnialo dobre samopoczucie. Inna sprawa to co napisalem ja i Ark. Po to zeby miesnie rosly nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
